Padidėjusi potencija- tema domina daugelį brandaus amžiaus vyrų. Vidutinis vyrų amžius ilgėja, o nervų, kraujagyslių ir raumenų sistemos, nuo kurių priklauso erekcija, bėgant metams atrofuojasi, prasideda lėtinės ligos. Priešingai nei įprasta manyti, potencijos sutrikimus lemia ne senėjimas, o jį lydinčios ligos. Ypač nerimą kelia tai, kad erekcijos disfunkcija pasireiškia ir jauniems vyrams. Tai daugiausia lemia stresas ir nesveikas gyvenimo būdas. Pakeitę gyvenimo būdą ir rūpindamiesi savo sveikata, galite padidinti potenciją - viskas jūsų rankose.
Jei norite būti toks pat ištvermingas lovoje kaip ir jaunystėje, nustokite sėdėti prie televizoriaus su alumi rankose ir laukti, kol žmona išvirs gardžią vakarienę.
Peteriui yra 56 metai, bet jis atrodo 10 metų jaunesnis. Nuo mokyklos jis užsiima sportu ir, nors sąnariai nebėra tokie patys kaip anksčiau, jis nenustoja aktyviai gyventi. Tenisą ir bėgimą jis pakeitė plaukimu ir treniruokliu, o jei dėl darbo neturi laiko patekti į baseiną, kiekvieną dieną bent valandą skiria pasivaikščiojimui. Petras įsitikinęs, kad jei žmogus ko nors nori, jis ras būdą, kaip pasiekti tai, ko nori. Daugiau nei 20 metų jis sugebėjo išlaikyti svorį ir fizinę formą. Raumenų masė, žinoma, iki šio amžiaus sumažėjo, tačiau moterims ji vis tiek patraukli kaip jaunystėje. Jo žmona yra visiškai patenkinta vyro ištverme lovoje, o jei ji norėtų, jis „galėtų" ir kiekvieną dieną.
Aleksejus taip pat nežiūri į savo 45 metus. Skirtingai nei Petras, jis atrodo 10 metų vyresnis už savo tikrąjį amžių. Vaškuota geltona oda, tamsūs ratilai po akimis ir didėjantis svoris nieko gero nežada. Net aukštas kraujospūdis neprivertė Aleksejaus mesti rūkyti. Jis dirba du darbus, valgo sumuštinius ar greitą maistą, sportui praktiškai nebelieka laiko. Išskyrus sportą, slidinėjimą su vaikais ar maudynes jūroje atostogų metu. Ir dabar, deja, lovoje su žmona „pasirodo" vis mažiau ir mažiau . . . Ji įtikina jį kreiptis į gydytoją, būti ištirta ir gydoma, kad atkurtų potenciją. Aleksejus ją nuplauna: juk jis visą gyvenimą vengė gydytojų, o dabar kalbėkitės su gydytoju apie jo intymias problemas?
Vienkartinė erekcijos disfunkcija gydytojų požiūriu nėra problema ir nereikalauja jokios terapijos. Jei problema tapo lėtine, gydytojai diagnozuoja erekcijos disfunkciją. 80% atvejų jos priežastys yra organinės, o 20% - psichogeninės. Padidėjęs savęs reikalavimas intymiuose reikaluose gali pabloginti net ir nedidelę laikiną erekcijos disfunkciją. Erekcijos disfunkcija turi bendrų rizikos veiksnių, susijusių su širdies liga. Dėl mankštos trūkumo, antsvorio, rūkymo ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje padidėja kraujospūdis, sutrinka riebalų apykaita ar cukraus kiekis organizme. Todėl lėtinė erekcijos disfunkcija gali mums pranešti apie galimą širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, prostatitą ar kitas sunkias ligas kelerius metus iki pirmųjų simptomų atsiradimo.
Kaip padidinti potenciją
Norėdami išvengti impotencijos, meskite rūkyti, nepiktnaudžiaukite alkoholiu, skirkite bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, išsikelkite sau tikslą normalizuoti kraujo spaudimą nuo 120 iki 80 ir cholesterolio kiekį kraujyje - 5.
Galite pradėti rūpintis savo sveikata kada tik panorėję - sulaukę keturiasdešimt ar penkiasdešimt. Tai padaryti niekada nevėlu, bet kuo greičiau pradėsi, tuo geriau. Jei dėl savo karjeros neturėjote laiko aktyviai gyventi, valgyti sveiką maistą, atkreipti dėmesį į savo sveikatą, dabar pats laikas iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą.
Seksualinio ilgaamžiškumo pagrindas yra pakankamas miego kiekis, minimalus stresas, tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir reguliarus seksualinis gyvenimas.
Svarbu kuo greičiau pasitarti su savo gydytoju dėl seksualinių problemų. Tyrimas yra visiškai neskausmingas ir padės išsiaiškinti, ar erekcijos disfunkcija turi fiziologinių, ar psichologinių priežasčių. Be to, jei reikia, pasirinkite veiksmingą gydymą.
Jei užsiauginote alaus pilvą ir turite dusulį, tada, norėdami išspręsti erekcijos problemas, pirmiausia turite susidoroti su antsvoriu. Reguliarus fizinis krūvis suteikia papildomų premijų - be sveikatos, taip pat liekna figūra, stiprūs raumenys, daug endorfinų ir kokybiškas seksas. Judant pagerėja lytinių organų aprūpinimas krauju, masažuojama prostata, raumenys tampa tvirti ir elastingi, o tai teigiamai veikia libido ir potenciją. Todėl jūsų „ištvermė" lovoje padidės. Mokslininkai nustatė, kad maratono bėgikų seksualinė ištvermė yra 30% didesnė nei kitų vyrų. Ar jums skauda sąnarius, o bėgimas - ne jums? Nesvarbu - dviračių sportas, intensyvūs greiti pasivaikščiojimai, šiaurietiškas ėjimas jums padės. Žinoma, geriau pirmiausia pasitarti su savo gydytoju, kas jums yra saugu, o kas ne. Jei dėl sveikatos priežasčių neįmanoma sportuoti, reguliariai darykite pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis.
Kegelio pratimai
Pratimai dubens dugno raumenims lavinti, vadinami Kegelio pratimais, gali būti atliekami atskirai arba kartu su kitais pratimais. Jie stimuliuoja prostatą ir normalizuoja lytinių organų veiklą, padidina lytinių organų jautrumą. Reguliariai juos mankštinantis išmokysite geriau kontroliuoti ejakuliaciją, pagerinti erekciją, padidinti seksualinę ištvermę ir sustiprinti orgazmą. Yra dvi pagrindinės technikos su daugybe variantų:
Mankština raumenį, valdantį šlaplę. . . Tai pajusite, kai šlapindamiesi sustabdysite šlapimo srovę - tai yra šlaplės sfinkteris (žiedinis raumuo). Abejojate, ar sugriežtinote dešinį raumenį? Patikrinkite tai varpos judesiu - susitraukus norimam raumeniui, jis judės aukštyn ir žemyn. Kiti kūno raumenys, tokie kaip sėdmenys, pilvo raumenys ar vidinės šlaunys, yra atsipalaidavę. Taigi, mums reikalingo raumens treniravimas yra šlapinimosi nutraukimas - sutraukiame raumenį, nutrūksta šlapimo srovė, atsipalaiduojame, vėl atsinaujina šlapimas ir t. T.
Alternatyvi technika: ištuštinkite šlapimo pūslę. Atpalaiduokite skrandį, šonus ir klubus. Stengdamiesi valios pakaitomis susitraukite ir atpalaiduokite raumenis, naudojamus šlapintis. Pirmiausia įtempkite raumenis 2-3 sekundes, tada juos atpalaiduokite. Pakartokite 10 kartų ryte, popiet ir vakare. Padidinkite raumenų susitraukimo intervalą ir padėkite jį iki 10 sekundžių.
Treniruojami raumenys, valdantys išangės sfinkterį. . . Sutraukite sfinkterio raumenis, dar vadinamus apvaliaisiais išangės raumenimis. Geriausias būdas treniruoti šiuos raumenis yra įsivaizduoti, kaip sulaikyti norą išvalyti vidurius. Susitraukite ir atpalaiduokite šiuos raumenis 6–8 sekundžių intervalais. Pilvo, kojų ir sėdmenų raumenys lieka atsipalaidavę ir nejuda. Iš pradžių pakartokite šį pratimą 10 kartų tris kartus per dieną, įsitikinkite, kad skrandis ir sėdmenys nejuda. Palaipsniui padidinkite susitraukimų skaičių iki 40 kartų tris kartus per dieną.
Šis pratimas yra patogus, nes jį galite atlikti bet kur ir bet kada - namuose, biure, transporte - tiek stovėdami, tiek sėdėdami. Rezultatas pasirodys ne iš karto, tačiau po kelių savaičių reguliarių treniruočių pajusite, kaip padidėja vyrų jėga.
Šiuos pratimus 40-ajame dešimtmetyje išrado urologas Arnoldas Kegelis pacientams, kurie skundėsi šlapimo nelaikymu. Po fizinio krūvio pacientai pastebėjo, kad padidėjo jautrumas lytinių organų srityje ir pajuto stipresnius orgazmus. Tada vyrai atliko pratimus ir patvirtino jų teigiamą poveikį erekcijos stiprinimui ir priešlaikinės ejakuliacijos prevencijai.
Mityba vyrų jėgai padidinti.
Mitybos specialistai teigia, kad sveika mityba teigiamai veikia potenciją. Bet nesubalansuotas maistas, įskaitant greitą maistą, sukelia nutukimą, o tai savo ruožtu tiesiogiai veikia prostatą: kraujo aprūpinimas kirkšnies organais tampa nepakankamas ir sumažėja galimybė pasiekti aukštos kokybės erekciją.
Dar vieną veiksnį, keliantį grėsmę vyrų jėgai, ekspertai vadina pernelyg dažnu mėsos vartojimu. Pasak mokslininkų, dėl mėsos padidėja cholesterolio kiekis kraujyje. Taigi rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, padidėjęs kraujospūdis, antsvoris. Visa tai kartu gali turėti neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui.
Dieta potencijai
Nustokite valgyti daug druskos ir riebalų turinčius maisto produktus. Pasirinkite maisto produktus, kurie neutralizuoja oksidacinį stresą organizme ir neutralizuoja laisvuosius radikalus. Pirmiausia tai yra neskaldyti grūdai ir pieno produktai, pradedant vaisiais - obuoliais, vynuogėmis, datulėmis, kivi, figomis, vyšniomis, taip pat žaliomis daržovėmis ir ankštinėmis daržovėmis.
Į salotas ir kitus patiekalus įpilkite alyvuogių, sezamo ir, svarbiausia, moliūgų aliejaus, kuris yra žinomas dėl savo unikalių savybių prostatito profilaktikai. Per dieną reikia suvartoti du šaukštus šio aliejaus. Visos moliūgų sėklos taip pat teigiamai veikia prostatą - 4 šaukštai per dieną.
Santykių psichologija
Vyresni vyrai, turintys jaunesnį partnerį ar meilužę, turėtų dažniau eksperimentuoti lovoje, jiems rečiau nuobodu santykiuose. Greičiau jie bijo greitai panaudoti visą savo galimybių arsenalą ir netenkinti savo partnerio. Psichologinis tokių minčių spaudimas gali sukelti tai, kad nutiks tai, ko bijo vyrai - erekcijos nebus tinkamu laiku. Dėl to, kad vyras susitrauks, erekcijos disfunkcijos atsiradimas yra laiko klausimas.
Kita seksualinių santykių problema yra nuobodulys ir monotonija. Tai labiau pasakytina apie poras, kurios kartu gyvena daugelį metų. Ar galite ką nors padaryti? Žinoma, svarbiausia yra tai, kad abu partneriai to nori ir nedvejodami vieni kitiems apie tai pasakoja.
Viena iš seksualinio ilgaamžiškumo paslapčių slypi meilėje eksperimentuoti ir gebėjime pasidalinti savo erotinėmis fantazijomis. Įsivaizduok, seksu su keliomis moterimis ar su nepažįstamuoju masturbuodamiesi? Tai yra gerai. Remiantis vokiečių mokslininkų tyrimais, viena populiariausių vyrų fantazijų yra seksas seksu, antroje vietoje yra mylėjimasis gatvėje, trečioje - viešoje vietoje. Po to seka vergija, oda ir lateksas, BDSM, seksas su nepažįstamuoju. Moterys taip pat turi seksualinių fantazijų, nors jos dažnai romantiškesnės nei vyrai. Dauguma fantazijų lieka fantazijomis. Bet jie yra raktas į jūsų kūno poreikius. Jie įkūnija jūsų paslėptus norus, nurodo jausmus partneriui, kaip kūrybingai ir sugebate eksperimentuoti, taip pat ir šioje srityje. Ekspertai sako, kad fantazijos yra lengvas būdas padaryti savo gyvenimą turtingesnį ir spalvingesnį bei sumažinti fizinės išdavystės poreikį. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia pasidalinti fantazijomis su partneriu ir, ko gero, ką nors įgyvendinti. Nebijokite naudoti erotinių filmų ar vaizdo įrašų, įvairių prekių iš sekso prekių parduotuvių, vaidmenų žaidimų. Eksperimentuokite. Tai padės išlaikyti seksualinį gyvenimą laimingą ateinančiais metais ir įgyti seksualinį ilgaamžiškumą.
Pirmasis varpas
Erekcijos disfunkcija turėtų būti pirmasis vyro varpas, kad ne viskas tvarkoje su jo sveikata. Laiku atliekama diagnostika ir paskirtas gydymas gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar endokrininių sutrikimų vystymuisi.
Andrologas nustatys erekcijos disfunkcijos priežastis ir skirs vaistus erekcijos disfunkcijai gydyti pagal sildenafilį ar kitas medžiagas, taip pat maisto papildus, pagrįstus augalinėmis medžiagomis - ženšenį, johimbiną ir galbūt kitus gydymo metodus.
Pratimai potencijai
Bendrosios rekomendacijos: pradėkite daryti potencijos pratimus 2 kartus per savaitę, po 10-15 kartų, tada pabandykite treniruotis kiekvieną dieną ir padidinkite pakartojimų skaičių. Prieš atlikdami pratimus, turite atlikti 5 minučių apšilimą ir tempimą (taip pat 5 minutes).
1 pratimas. . . Dubens pakėlimas: atsigulkite ant grindų ant nugaros, nuleiskite rankas palei kūną, kojos sulenktos per kelius. Atsiremdami į vieną koją, ištieskite kitą koją ir tuo pačiu pakelkite dubenį. Viršutinė nugaros dalis lieka ant grindų. Pakeltą koją atlikite lėtus judesius aukštyn ir žemyn. Tada pakeisk koją. Pratimo metu dubuo lieka pakeltas, nenuleisk jo į žemę.
2 pratimas. . . Žirklės: atsigulkite ant pilvo, atsiremkite galvą į sulenktas rankas. Įtempdami nugaros ir sėdmenų raumenis, pakelkite kojas į viršų. Padarykite žirklinį judesį kojomis.
3 pratimas. . . Abs: Atsigulk ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės. Sulenkite kelius stačiu kampu. Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę kūno dalį prie kelių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą. Apatinė nugaros dalis nepakyla, lieka prispausta prie grindų. Pratimą atlikite lėtai, be trūkčiojimų, naudodamiesi pilvo raumenimis.
4 pratimas. . . „Sukimas": atsigulkite ant nugaros, sulenkęs kojas per kelius. Padėkite vieną koją už kitos kelio. Rankos už galvos, alkūnės viena nuo kitos. Lėtai pakelkite galvą, alkūnę ir liemenį, kuo sunkiau traukite link priešingo kelio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Keletą kartų atlikę pratimą, pakeiskite koją ir atlikite pratimą kitoje pusėje. Atlikdami šį pratimą, nepakelkite stuburo nuo žemės. Įtempkite dubens dugno raumenis ir abs.
5 pratimas.„Dubens sūpynės". Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius. Įtempkite sėdmenų raumenis, stumkite dubenį į priekį, išlaikydami raumenų įtampą. Tada atsipalaiduokite sėdmenis ir pajudinkite dubenį atgal. Grąžinkite dubenį į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.